दिन की शुरुआत के घंटे / सुबह का समय
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दूध का एक कप.
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छिले हुए बादाम सारी रात भिगोए हुए
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नारियल की चटनी या सांभर के साथ 1 या 2 इडली
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1 सब्जी पराठा दही के आधे कप के साथ
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नाश्ता
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आधाकप मलाईदार दूध में दलिया या रागी और कटा सूखे मेवे के साथ गर्नीशेड् किआ हुआ।
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ग्रील्ड सैंडविच अंदर प्याज, टमाटर और पनीर के साथ।
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धनिया की चटनी के साथ एक सादा डोसा या 1-2 मूंग दाल का चिल्ला।
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आधा कप सूजी उपमा में सब्जिआं जैसे गाजर, मटर, सेम .का इस्तेमाल कर सकती है। इसके अलावा, आप इसमें नारियल का भी उपयोग कर सकते है ।
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आधा कप पक्की सब्जिआं 1 बाजरा की रोटी के साथ।
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मध्य सुबह
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1 ताजा फल चाट फल के रूप में या घनों में फल काटें।
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1 कप सब्जी या टमाटर का सूप।
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1 कप सब्जी या फल का रस।
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दुपहर का भोजन
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1-2 छोटा चम्मच मौसमी सब्जियों, जैसे मेथी, लौकी, आदि साथ मैं आधा कप चावल या 1 चपाती और ¼ कप दाल जैसे1-2 छोटा चम्मच।
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5-6 बड़े चम्मच चने या राजमा।
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आधा कप शाकाहारी बिरयानी और ग्रेटेड गाजर या कटा हुआ ककड़ी. आधा कप पकी हुए. सब्जिआ जैसे मैश किए हुए आलू, फूलगोभी, मटर और सेम सूप के साथ।
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आधा कप चावल में ¼ कप रसम या कढ़ी।
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आधा कप मूंग दाल की खिचड़ी के साथ मौसमी सब्जिआ जैसे (मटर), गाजर आलू (गाजर और आलू), और आलू मेथी।
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नाश्ता
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½ se 1 कप फल चाट के साथ कटा केला , अंगूर, सेब आदि
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आधा कप दूध और 1/2 -1 केला मफिन।
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एक स्मूथी तैयार करने के लिए 1 कप पूरा क्रीम दूध और एक मौसमी फल का प्रयोग करें ।
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आधा कप दूध के साथ 1 पनीर कटलेट ।
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अखरोट की रोटी के साथ आधा कप दूध , आधा या1 टुकड़ा फल।
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1 पूर्ण गेहूं की रोटी रोल ।
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आधा कप शाकाहारी खिचड़ी .के साथ सब्जिआ जैसे गाजर, मटर और आलू ।
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1 कप आम / केला या स्ट्रॉबेरी का फल-शेक।
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डिनर
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1 चपाती या आधा कप चावल के साथ ¼ कप आलू करी और सोया कणिकाओं ।
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¼ कप मटर पनीर के साथ 1 चपाती या परांठा ¼ कप दालके साथ 1 चपाती या आधा कप चावल और मौसमी सब्जी जैसे गाजर, भिंडी, गोभी आदि।
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पूरे गेहूं की रोटी के 1 टुकड़ा के ऊपर रखी हुई कटी सब्जियों के साथ जैसे पनीर, शिमला मिर्च, सेम, प्याज और टमाटर।
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आधा से एक छोटा परांठा ¼ कप पनीर कोफ्ता करी के साथ।
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शिमला मिर्च, टमाटर और और पनीर टॉपिंग के साथ छोटा सब्जी पिज्जा ।
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