सूर्या की पहली किरण के साथ जागना और स्नान करना । बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करना , नाश्ता तैयार करना , लंच पैक करना , कोई वस्तू लापता तो उसे देखना जैसे जूते, ,टाई । फिर स्कूल के लिए बच्चों को रवाना करना, कपड़े धोने के लिए देखना . किराने की जाँच करनी और बस यह चलते रहता है । सुबह से देर रात तक , एक महिला को आराम करने के लिए कोई समय नहीं है । और अगर वह एक मां है तो काम 24 घंटे होता है ।
माँ और व्यायाम : दो ध्रुवों की दुरी जैसा है ।
एक माँ होने के नाते वह बच्चों को अविभाजित ध्यान देने की मांग की वजह से हर समय उसके पैर की उंगलियों पर ही रहती है । एक औरत के अपने व्यस्त कार्यक्रम को देखते हुए, उसे एक पत्नी और एक माँ होने की भूमिका से गुजरना पड़ता है । उनमें से ज्यादातर को खुद की देखभाल करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता । इस के परिणाम से उनका वजन बढ़ना और त्वचा के मुद्दों उठते है । आजकल हम समय की कमी को देखते हुए वजन बढ़ने की शिकायत करने वाली महिलाओं की संख्या बढ़ती जा रही है ।
माताए के पास निश्चय ही व्यायाम के लिए नही होता क्योंकि वह इतनी सारी चीज़ें एक ही समय पर कर रही हैं । निश्चित रूप से उन को किटी के लिए कोई समय नहीं मिलता है । लेकिन स्वास्थ्य की देख भाल करना भी महत्वपूर्ण है । क्योंकि अगर आप स्वस्थ नहीं होगे, तो आप अपने परिवार की देखभाल करने में सक्षम नहीं होगे ।
स्वस्थ के लिए 10 मिनट ।
सभी व्यस्त माताओं की दिनचर्या को ध्यान में रखते हुए, हम आज आप के लिए 10 मिनट नियमित व्यायाम करने के लिए कुछ आसान तरीके बतायेगें । आप बस हर दिन में से 10 मिनट निकल कर इन वर्कऑउट्स में लगाने है ।. आपको निश्चित रूप से जल्दी ही परिणाम मिलेगा ।
कुर्सी के साथ कसरत ।
कुर्सी जो कि हर घर में होती ही है और अगर हम कहें कि हम इस कुर्सी की मदद से आप का वजन को कम कर सकते है और आपके शरीर को मेन्टेन कर सकते है , तो क्या ! सुनने में बहुत अच्छा नहीं लगता है? व्यस्त माताओं को अपने उद्धारकर्ता के रूप में कुर्सियों को देख सकती हैं । निम्नलिखित दो वर्कऑउट्स एक कुर्सी की सहायता से पुरे किए जा सकते है ।
a)कुर्सी डिप्स ।
इस अभ्यास को करने के लिए, आपको एक मजबूत कुर्सी के कोने पर बैठना होगा । अपने कूल्हों के बगल में अपने हाथ रखें. अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक मोड दें जबकि कोने से नीचे फिसलने तक सुनिश्चित करें कि अपनी पीठ कुर्सी के करीब रहे । अब वापस बैक अप लेने के लिए मुड़े । आप इसे 5-6 बार दोहरा सकते हैं ।
b)कुर्सी स्क्वैट्स ।
एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ अपने पैर की उंगलियों को आगे के साथ रखें और पैर और कूल्हे में दूरी बनाये । आगे से अपनी को छाती झुकाएं । अपने घुटने मोड़कर और कुर्सी के साथ खड़े हो जाओ । पूरी तरह से कुर्सी पर बैठना नहीं है । अपने केवल नीचे से कुर्सी की सतह को छूने है । इसको 5-6 बार दोहराएँ ।
c) फर्श पर कसरत ।
ऊबने वाले काम करने के बाद, मुलायम गद्दे पर त्वरित झपकी लेनी किसे अच्छा नहीं लगेगा. जब यह माताओं की बात अति है । वे शायद ही इसके बारे में सोचती हैं । अब तुम सिर्फ झूठ ही नहीं बोल सकते, लेकिन यहां तक कि अपने वजन पर नियंत्रण तो रख सकते हैं । जिस को निम्नलिखित. अभ्यास के सेट आसानी से पूरा कर सकते है ।
एक) तितली पेट कसरत ।
तितली पेट कसरत करने के लिए, आप एक साथ अपने पैरों के तलवों को रखकर अपनी पीठ पर नीचे झुकना होगा । अब सिर के पीछे अपने हाथ को रखें और कोहनी को बाहर रखना हैं । पेट को कस लें और सीने और कंधों उठा कर रखे । उन्हें नीचे छोड़ दें । आप इसे 5-6 बार दोहरा सकते हैं ।
ख) तिर्यक क्रुंचेस
अपने घुटनों के झुकाब के साथ अपनी पीठ के बल पर लेट जाओ । विपरीत घुटने पर अपना बाएं टखने ऊपर से रखे । अब सिर के पीछे अपने दाहिने हाथ को रखे और बाएं घुटने की ओर दाएँ कंधे को उठाए और यह नीचे छोड़ दें.इसको 5-6 बार दोहराएँ और पाला बदलते रखना है ।
सीढ़ियों पर मज़ा ।
आपकी सीढ़ियां भी आपके शरीर को फिट रखने में एक बड़ी मदद कर सकती है । सोच रहे हो कैसे ? खैर अभी निम्न दो वर्कआउट पर जांच करे और आप अगली बार जब भी सीढ़ियों पर चढ़े तो आप उनमें से किसी एक कार्य को सुनिश्चित करे ।
क) कदम ऊपर नीचे करना ।
अपने दाहिने पैर को सीढ़ी पर रखें, और अपने बाएं पैर के साथ कदम रखे । अब दाहिना पैर चलें , बाएं पैर से नीचे कदम रखे । इस व्यायाम को 5-6 बार दोहराएँ लेकिन आदेश को भूलना नहीं है ।
ख) ऊपर और नीचे धीरे-धीरे चलना
यह सामान्य जॉगिंग की तरह ही है । जो आप करते हो । फर्क सिर्फ इतना है सीढ़ियों का. बस ऊपर और नीचे एक सीढ़ी पर सैर करे । आप किसी भी जोखिम के बिना यह कर सकते हैं । पहले सबसे पहला चुनें ।
आप परिवार के लिए इतना कुछ तो करते है !
बस आप हर दिन अपने निर्धारित समय से 10 मिनट निकाल के अपने अच्छे स्वास्थ्य की दिशा की तरफ कदमू उठाये । एक फ़िट और ललित माँ बने !
लेखक: मीता पंड्या